8 Vitenskapelig anerkjente måter å øke lykken på

Mitt tidligere innlegg, forfølgelsen av lykke (og hvordan å være virkelig glad) handlet om å leve livet etter øyeblikkene i stedet for å tilbringe mesteparten av tiden vår og tenke på hva vi skal oppnå neste. Vi kan ta ansvar for vår lykke ved å velge å engasjere seg i aktiviteter som fysisk trening og å utføre handlinger med godhet for å hjelpe oss med å finne lykke.

Den gode nyheten er at det også finnes flere andre vitenskapelig beviste aktiviteter som når de gjøres vanlige, kan hjelpe oss i vår søken etter lykke . Etter å ha sett gjennom mange av disse forslagene som støttes av studier og eksperimenter, vil jeg dele følgende 8 med deg. Du er velkommen til å dele kommentarene dine i kommentarfeltet nedenfor.

1. Øv Mindfulness

I en omfattende forskning for å studere lykke nivået på 2250 deltakere, kontaktet Harvard psykologer deltakerne med tilfeldige intervaller om dagen for å finne ut hvilken aktivitet de var engasjert i, deres følelser og tanker.

Svarene viste at halvparten av tiden, deltakerne ikke var oppmerksom på hva de gjorde . De som dagdrømmer, og dermed ikke konsentrerer seg om oppgaven ved hånden, ble rapportert å være mindre glade. Det er dette vandrende i sinnet som får dem til å være dyster .

I stedet for å fokusere på hva som skjedde rett på det tidspunktet - som bodde i øyeblikket - tenkte noen av de triste deltakerne på fortiden eller noe som ennå ikke hadde skjedd. Studien er fortsatt pågående, og du kan delta her, hvis du har en iPhone.

Mindfulness living

Mindfulness living handler om å leve bevisst, og ifølge Jon Kabat-Zinn, "bevisstheten som oppstår ved å være oppmerksom på hensikt, i øyeblikket og ikke-fordømmende til utfoldelsen av erfaring øyeblikk for øyeblikket."

Evnen til å konsentrere godt krever gjentatt praksis. En måte å gjøre det på er å øve oppmerksomhet med meditasjon: Sitte ned med øynene lukket og observere våre fysiske opplevelser, tanker og følelser fra et fjernt uten dom. Merk dem som en "kløe", en "tanke" eller sinne, for eksempel når de kommer og går i vår bevissthet.

Når vi kan gjøre dette 20 minutter om dagen, ofte nok, begynner vi å innse at vi ikke er våre tanker eller følelser, og vi vil bli mindre påvirket av dem. Det er da vi kan holde fokus på hva vi gjør når som helst og bli mer til stede i våre liv.

Mer: Bortsett fra å engasjere seg i daglig mindfulness-meditasjon, er det 10 trinn foreslått av Reader's Digest på hvordan du kan begynne å leve med tankegangen også.

2. Ha tilstrekkelig kvalitets søvn

De fleste av oss er klar over viktigheten av å sove på vår helse. Tross alt er det et grunnleggende "fysiologisk" behov under Maslows hierarki. Likevel er mange av oss fortsatt stædig og legger seg i seng tidlig i produktivitetens navn. Noen av oss kan faktisk vurdere "tilstrekkelig søvn" som en luksus, takket være våre stramme arbeidsplaner og prosjektfrist.

Imidlertid hadde psykologen Norbert Schwarz fra University of Michigan funnet at å få bare en ekstra søvn hver natt vil gjøre deg lykkeligere enn å tjene en $ 60.000-heve for året!

Med tanke på hvordan søvnmangel kan påvirke vårt humør dagen etterpå, er det kanskje mer sanselig å få nok av det hver dag, bli lykkeligere og følgelig øke produktiviteten på jobben.

Men det betyr ikke at du trenger mer søvn. En analyse av livsstilene på ca 4.000 voksne fant at den lykkeligste av partiet får et gjennomsnitt på 6 timer 15 min uavbrutt, kvalitets søvn hver natt. Ifølge en annen studie fra Cornell University, har lykkelige mennesker en tendens til å sove bedre også. Det er en loop: løse for å få mer kvalitets søvn, bli lykkeligere, sov enda bedre!

Mer: For å starte denne fantastiske vanen, sjekk ut denne flotte listen over 33 hemmeligheter til en god natts søvn av Dr. Mercola.

3. Kjøp litt erfaring

I mitt siste innlegg skrev jeg at penger er bedre brukt på å skaffe seg livsopplevelser enn for materielle eiendeler. Vel, en annen studie fra Cornell University bekreftet dette ved å foreslå at oppkjøpte erfaringer er mindre konkrete (i forhold til fysiske sysler) og dermed vanskeligere å underkaste seg sosial sammenligning. Resultatet er at vårt lykke nivå ikke tilpasser seg slike personlige erfaringer så fort som vi habituate til kjøpte varer.

Bortsett fra å styrke sosiale relasjoner, blir opplevelsen også mer og mer minneverdig når tiden går . Våre sinn tolker våre erfaringer på en positiv og helhetlig måte på en positiv måte. For eksempel, hver gang vi går tilbake til våre elskede minner fra den siste ferieopplevelsen vi tok med familie eller venner, er det enkelt å glemme de problemene og frustrasjonene som er opplevd under turen.

Så, fortsett og planlegg din neste tur på en tropisk øy nå. Det er allerede forskning som viser at forventningen selv vil gi deg et løft i din lykke, som nevnt av Elizabeth Dunn og Michael Norton, forfattere til Happy Money: The Science of Smarter Spending . De fant til og med en studie som påpekte at ikke bare forsinket glede øker spenningen din, det kan til og med gjøre det mer behagelig når du endelig opplever det.

4. Kutt ned på reisetid

Tidligere har jeg også nevnt at visse hendelser i livet kan permanent senke vår lykkebaseline. Kroniske lange pendler er en slik begivenhet. Harvard psykolog professor Daniel Gilbert sier det kortfattet: "Du kan ikke tilpasse deg pendling, fordi det er helt uforutsigbart. Kjøring i trafikken er en annen slags helvete hver dag." Ikke rart at daglig pendling har blitt rangert sist blant alle daglige aktiviteter.

En telefonundersøkelse utført på ca 170 000 sysselsatte voksne viste at en tredjedel av de som tok over 90 minutter å reise til jobb, er mer sannsynlig å ha høyt kolesterol og kroniske fysiske symptomer som rygg og nakke smerter.

40% av samme gruppe ble også funnet å oppleve bekymring for det meste av dagen, sammenlignet med bare 28% av de som pendler til jobb på mindre enn 10 minutter om dagen.

Før du aksepterer et nytt tilbud, ta hensyn til hvor mye tid du må ta for å komme til jobb hver dag. Hvis du imidlertid allerede er fast i en som krever at du kjører en time eller mer hver dag, vil du kanskje vurdere andre tilgjengelige pendlingsmetoder . I Portland, Oregon ble det funnet at sykkelpendlere er det lykkeligste, etterfulgt av folk som går på jobb. Lone drivere er minst glad for alle.

5. Smil!

Ifølge en av de tidligste undersøkelsene om effekten av smil på vårt humør, utført av psykologen Robert Zajonc, som hadde deltakerne, sa vokalisten "e" å få dem til å smile, og den tyske vokalen "ü" for å få dem til å poute. De som "smilte" mente at det var bra, mens de som "pout" følte seg verre!

Mange liknende studier fulgte, med noen hevdet at smilende lindrer stress og angst . Andre som Christopher Barnes fra Michigan State University fant at bybussdrivere som "smiler for smilens skyld" gjennom dagen hadde deres humør forverret og trukket seg fra jobben. Effektene ble funnet å være spesielt sant for kvinner.

Når vi smiler, er det noen biologiske prosesser som på en eller annen måte lure hjernen vår til å tro at vi er glade. Av denne grunn løftes våre stemninger refleksivt . Selvfølgelig er dette bare en kort innblanding som bare er effektiv øyeblikkelig og definitivt ikke noe som kan gjøre deg lykkeligere som en person i det lange løp. Likevel, hvis vi gjør noe så enkelt som smilende, kan vi få oss til å føle seg litt bedre om våre liv og få andre til å smile også, jeg ser ikke hvorfor vi ikke burde gjøre det mer!

Mer: Nysgjerrig om vitenskapen bak smilende, og hvordan det gjør oss lykkeligere, så vel som andre interessante biter? Sjekk ut dette forfriskende innlegget av Leo Wildrich of Buffer.

6. Få et kjæledyr

De fleste kjæledyrseierne er enige om at deres kjæledyr har gitt dem glede og gode minner. Utrolig, har forsker Allen McConnell selv funnet at sosial støtte fra kjæledyr er sammenlignbar med det fra et familiemedlem . McConnell viste også at blant andre fordeler har dameeiere en tendens til å ha større selvtillit, er mindre deprimert og mindre ensom - de trener enda mer!

Men vær ikke rushing å kjøpe en fra dyrebutikken hvis du vet at du bruker det som en erstatning for ditt mindre enn perfekte sosiale liv. Ytterligere observasjoner fra McConnell indikerte at effekten av kjæledyr på vår helse og lykke er sterkere når vi allerede har et godt sosialt liv . Å ha et kjæledyr vil ikke endre ting mye med mindre vi bygger et positivt forhold til det .

Hvis vi allerede er på gode vilkår med folk vi bryr oss om, viser det sannsynligvis at vi har de nødvendige egenskapene til å ha gode relasjoner til kjæledyr også. Det er en toveiskan : Hvor mye glede de kan få inn i våre liv, er avhengig av vårt engasjementsnivå .

7. Kjenne og tilbringe tid med glade mennesker

Lykke er smittsom . Framingham Heart Study som fulgte 4 700 mennesker over 20 år, viste at en persons lykkeivå kan påvirke opptil tre grader av separasjon, noe som betyr at vår lykke er delvis påvirket av vårt sosiale nettverk (ikke Facebook-typen) opp til nivået på vår vennskaps venner !

Spesielt er vi 15, 3% mer sannsynlig å være lykkeligere når vi kjenner en annen glad person direkte (1 grad), etterfulgt av 9, 8% og 5, 6% for henholdsvis 2. og 3. grader. Videre ble det også funnet at fysisk avstand er viktig, spesielt når en venn av oss som bor innenfor en mil fra oss, blir lykkelig, sannsynligheten for at vi er lykkelige øker med 25%. Interessant nok, er slike effekter ikke reflektert mellom medarbeidere .

Glade mennesker er ofte midtpunktet av sosiale nettverk som består av like lykkelige mennesker. Årsakene til at positive følelser slår seg ned fra de lykkeligste menneskene til andre, er ikke bestemt i studien, men det er antydet at denne gruppen mennesker kunne ha en tendens til å være mer sjenerøs, vennligere og hyggeligere som helhet, cascading positive følelser nedover nivåene og indusere de berørte til å handle på samme positive måte til andre .

8) Har minst 10 gode venner

Vi må først ha minst 10 gode venner før vi kan nå det minste "lykkelige" nivået . Etter å ha kartlagt over 1700 mennesker på tilfredsstillelse med deres liv og deres vennskap, fant dr. Richard Tunney fra Nottingham University at de med 5 venner eller færre var mer sannsynlig å være ulykkelige enn å være lykkelige. De med 5 til 10 venner var like sannsynlig å være enten.

Den gode nyheten er at deltagernes lykke ikke var avhengig av om vennene de hadde, var barndomsvenner eller de som kom inn i deres liv mye senere. Dette betyr å si at vi aldri er for sent for å få nye venner til å bli lykkeligere !

Å gjøre nye venner er ikke alt til det skjønt. Hvis du tar vare på våre kjæledyr, krever engasjement og kontinuerlig innsats, ville vennskap logisk kreve mye, mye mer. Som Dr Tunney sier, "Uansett årsak, aktivt arbeider med vennskap på samme måte som å opprettholde ekteskap er en forutsetning for lykke. "

Å ha for mange venner utgjør faktisk faren for å ha "overflatevennskap", siden det vil være ganske vanskelig for en å opprettholde nære relasjoner med dem alle . Hvis du på en eller annen måte er i stand til å finne tid og midler til å administrere dem, vil du sannsynligvis være som de lykkeligste deltakerne i studien som hadde dusinvis av venner!

Slik får du flere tilpassede talekommandoer ut av Google Nå

Google Nå, den smarte talesassistenten fra søkegiganten, lar deg utføre mange oppgaver med ingenting annet enn stemmen din. Du kan bruke talestyring på enheten din med dette programmet, men det er begrenset til å forstå bare noen få kommandoer.Den gode nyheten er at du kan bruke to flotte verktøy for å utvide bruken av Google Nå. Dette be

(Tekniske og design tips)

Slik redigerer vi WeChat-videoer før du sender

WeChat, chatprogrammet utviklet av Tencent, har nettopp fått et lag oppover andre chat-applikasjoner i funksjoner-avdelingen. Hvordan spør du så? Vel, den nyeste oppdateringen for chat-programmet introduserer et videoredigeringsverktøy som gjør at brukerne kan tilpasse sine videoer før de sendes til en chat-kanal.Tilgj

(Tekniske og design tips)